아이들의 입맛을 사로잡으면서도 건강까지 챙길 수 있는 간식을 만들기란 쉽지 않죠. 시중에 파는 간식은 당분과 인공 첨가물이 많아 걱정이 되기도 하고요. 이번 글에서는 건강하면서도 맛있고, 집에서 쉽게 만들 수 있는 아이들 간식 레시피를 소개해드릴게요!
바나나 오트밀 쿠키
바나나와 오트밀로 간단하게 만들 수 있는 바나나 오트밀 쿠키는 건강하고 포만감도 주는 훌륭한 간식이에요. 당분 없이도 바나나의 달콤함으로 아이들이 좋아하는 간식이 될 거예요.
재료: 바나나 2개 오트밀 1컵 견과류나 건포도(선택)
만드는 법:
- 바나나를 잘 으깨서 오트밀과 섞어주세요.
- 원하는 경우, 견과류나 건포도를 넣어주세요.
- 반죽을 동글게 만들어 팬에 올리고 180℃ 오븐에서 15분간 구워주세요.
치즈 달걀빵
치즈 달걀빵은 단백질이 풍부하고 맛도 좋아요. 아이들도 간편하게 먹을 수 있어 바쁜 아침이나 간식으로 제격이에요.
재료: 달걀 2개 식빵 2장 치즈 한 장 버터 약간
만드는 법:
- 식빵의 가운데 부분을 컵으로 동그랗게 뚫어주세요.
- 팬에 버터를 두르고 식빵을 올린 후, 구멍 난 부분에 달걀을 깨 넣어주세요.
- 달걀 위에 치즈를 올리고 뚜껑을 덮어 중약불에서 달걀이 익을 때까지 구워주세요.
고구마 칩
고구마 칩은 건강한 탄수화물과 식이섬유가 풍부한 간식이에요. 오븐에 구워서 기름 없이도 바삭하게 만들 수 있답니다.
재료: 고구마 2개 올리브 오일 1큰술 소금 약간
만드는 법:
- 고구마를 얇게 슬라이스 해주세요.
- 슬라이스한 고구마에 올리브 오일과 소금을 약간 뿌려 섞어주세요.
- 180℃로 예열한 오븐에 고구마를 올리고 약 20분간 구워주세요.
과일 요거트 볼
과일 요거트 볼은 비타민과 유산균을 한 번에 섭취할 수 있는 건강한 간식이에요. 아이들이 좋아하는 과일과 요거트를 활용해 간편하게 만들 수 있답니다.
재료: 플레인 요거트 1컵 좋아하는 과일(딸기, 바나나, 블루베리 등) 꿀 1큰술 (선택) 그래놀라 (선택)
만드는 법:
- 플레인 요거트에 꿀을 넣고 섞어주세요.
- 그 위에 잘게 썬 과일과 그래놀라를 올려주세요.
달걀 과일 샌드위치
아이들이 좋아하는 달걀과 과일을 활용해 달걀 과일 샌드위치를 만들어보세요. 영양가 높은 달걀과 달콤한 과일이 조화를 이루는 맛있는 간식입니다.
재료: 달걀 2개 식빵 2장 딸기나 바나나 마요네즈 약간
만드는 법:
- 달걀을 삶아서 잘게 으깨어 마요네즈와 섞어주세요.
- 식빵 한 장에 달걀 샐러드를 바르고, 다른 한 장에는 얇게 썬 과일을 올려주세요.
- 두 식빵을 합쳐 샌드위치로 만들어주세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
- 간식에 설탕이나 첨가물을 넣지 않고도 아이들이 좋아할까요?
네! 과일이나 고구마, 바나나 등 자연스러운 단맛을 활용하면 아이들이 충분히 맛있게 먹을 수 있어요. 설탕 대신 천연 재료로 단맛을 내보세요. - 간단한 재료로 영양가 높은 간식을 만들 수 있나요?
물론이에요. 바나나, 달걀, 고구마, 요거트 같은 간단한 재료만으로도 영양가 높은 간식을 만들 수 있어요. 시간도 절약하면서 건강까지 챙길 수 있답니다. - 아이들이 편식할 때 어떻게 간식을 만들어야 할까요?
아이들이 좋아하는 과일이나 야채를 간식에 살짝 숨겨 만들어보세요. 예를 들어, 과일 샌드위치나 요거트 볼에 과일을 함께 넣으면 아이들이 자연스럽게 즐길 수 있습니다. - 간식을 미리 만들어 두고 보관할 수 있나요?
네, 고구마 칩이나 바나나 오트밀 쿠키 같은 간식은 미리 만들어 두고 밀폐 용기에 보관할 수 있어요. 하루나 이틀 정도 보관하면서 아이들에게 바로바로 줄 수 있습니다. - 아이들이 간식을 많이 먹으면 어떻게 해야 하나요?
건강한 재료로 만든 간식이라도 적당히 먹는 것이 중요해요. 하루에 간식은 1~2회 정도로 정해두고, 정해진 시간에 제공하는 것이 좋아요.
마치며..
건강하고 맛있는 간식으로 아이들의 입맛을 사로잡고, 영양까지 챙길 수 있는 방법을 알아봤어요. 집에서 쉽게 만들 수 있는 간식들이니 아이들과 함께 재미있게 만들어보세요! 😊
